অডিও প্লেয়ার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় কী খাবেন
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার সর্বশেষ ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 1
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 12 সেকেন্ড
পরবর্তী
উচ্চ অর্জন – ভাল শ্রবণ বই পর্যালোচনা
06:12
লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:12
আজ আমি রান বা রেসের আগে কী খাবেন সে সম্পর্কে কিছু ধারণা ভাগ করছি। আপনি আপনার প্রথম 5 কে জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন বা আপনার 14 তম ম্যারাথন চালাচ্ছেন না কেন – আপনার সম্ভবত আপনার শরীরকে জ্বালানী দিতে হবে। এটি আপনার কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারে যথেষ্ট পার্থক্য তৈরি করে। এবং আমার জানা উচিত কারণ আমি এই সপ্তাহান্তে আংশিকভাবে টাস্টিন হ্যাঙ্গার হাফ ম্যারাথনে পুরোপুরি ক্র্যাশ এবং পোড়া করেছি কারণ আমি সঠিকভাবে জ্বালানী পাইনি।
রানাররা কী খায় – প্রশিক্ষণ এবং দৌড়ানোর জন্য সেরা খাবারগুলিতে পডকাস্ট সিরিজ:
হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় রান করার আগে, সময় এবং পরে কী খাবেন সে সম্পর্কে এটি একটি সিরিজের শুরু। আপনি যে কোনও ধারণাগুলি দেখেন বা এখানে প্রশিক্ষণের সময় কী খাবেন সে সম্পর্কে অনুশীলন করুন। আপনার শরীরের জন্য কী কাজ করে তা নির্ধারণ করুন।
দীর্ঘ রান বা রেসের আগের দিন কী খাবেন।
আপনার দৌড় বা দৌড়ের আগে কী খাবেন – আপনার দৌড়ের সকালে বা আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ চালানোর আগে।
আপনার রান বা রেসের সময় কী খাবেন।
আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার রান করার পরে কী খাবেন।
আমার স্বাভাবিক প্রাক-রেস বা দীর্ঘমেয়াদী খাবার হ’ল থাই বা চীনা খাবার প্রচুর চাল এবং প্রচুর সয়া সস। ..
গা গরম করা:
গত সপ্তাহের পর্বটি ছড়িয়ে দেওয়া থাকলে ক্ষমা প্রার্থনা করুন – আপনার যদি এখনও ক্রেজি ফাস্ট সংস্করণ থাকে – আপনার সেটিংসে যান> অ্যাপ্লিকেশন> আপনার পডকাস্ট অ্যাপ্লিকেশনটি চয়ন করুন> পরিষ্কার ক্যাশ> আবার এটি সংরক্ষণ করুন / ডাউনলোড করুন।
আমার শেষ পর্বে সমস্ত ভালবাসা এবং প্রতিক্রিয়া জন্য ধন্যবাদ! তুমি সর্বশ্রেষ্ঠ. আমি ফ্লোরিডায় যাওয়ার পর থেকে আমি আপনার সাথে কথা বলিনি। আমি আমার সাম্প্রতিক ভ্রমণগুলিতে এই পোস্টে কিছু ছবি ভাগ করেছি তবে ইয়া পূরণ করতে চাই …
আমি ফ্লোরিডায় একটি দুর্দান্ত ভ্রমণ করেছি এবং এখানে খাবার এবং মজাদার একটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করেছি।
ভ্রমণ থেকে এখন এক সপ্তাহের বেশি সময় আমি দেখতে পাচ্ছি God শ্বরের হাত অবশ্যই জড়িত ছিল।
আমি প্রতিদিন পডকাস্ট করতে চাই… আমি কীভাবে পডকাস্ট বাঁচতে পারি ?? হয়তো আমি কোনও ইনস্টাগ্রাম লাইভ করতে পারি এবং আপনি কেবল এটি আপনার পকেটে রেখে শুনতে পারেন?
এটি প্রথম হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার 4 সপ্তাহ – আপনি যদি আরও বেশি সময় ধরে আমার আগের পোস্টটি পরীক্ষা করে অনুসরণ করেন।
আমি একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় কী খাবেন সে সম্পর্কে একটি সিরিজ শুরু করছি! এবং এটি গতকালের হাফ ম্যারাথনের জন্য আমার জ্বালানী ব্যর্থতার সাথে পুরোপুরি কাজ করে।
আপনার যদি ইনস্টাগ্রামে ডিএম আমাকে জ্বালানী দেওয়ার বিষয়ে নির্দিষ্ট প্রশ্ন থাকে বা আরইআর ভিএম লাইনে 562 888 1644 এ একটি ভয়েসমেইল ছেড়ে যান
প্রধান ঘটনা:
টাস্টিন হাফ ম্যারাথন রেকাপ – জ্বালানী ব্যর্থ।
টুস্টিন হ্যাঙ্গার হাফ ম্যারাথন রেসের রেকাপ…
আবহাওয়া: বর্ষার দিন।
কোর্স: টুস্টিন হ্যাঙ্গার দিয়ে দৌড়ে গেল।
শুরু এবং শেষে মোটামুটি সমতল একটি দম্পতি পাহাড়। কোর্স ঠিক আছে – টাস্টিন, সিএ এর আশেপাশে চালান
Historic তিহাসিক টাস্টিন ব্লিম্প হ্যাঙ্গার দিয়ে দৌড়াদৌড়িটি আশ্চর্যজনক ছিল তবে ডাউনটাউন টাস্টিন আরাধ্য। আমি অবশ্যই ফিরে যেতে এবং সেই অঞ্চলটি ঘুরে বেড়াতে চাই।
“সতেরোটি গল্প উঁচু, এক হাজার ফুট দীর্ঘ এবং 300 ফুট প্রশস্ত, হ্যাঙ্গারগুলি ছিল এবং এখনও রয়েছে, এখন পর্যন্ত নির্মিত কাঠের দুটি কাঠামো। 1942 সালে, যুদ্ধকালীন সময়ে, একটি হাইপার-এক্সিলারেটেড সময়সূচীতে এবং প্রায় সর্ব-কাঠের নকশার সাথে দুটি কাঠামোর নকশা করা এবং বিল্ডিং করা, আমেরিকান সোসাইটি অফ সিভিল ইঞ্জিনিয়ার্সের দ্বারা “historic তিহাসিক সিভিল ইঞ্জিনিয়ারিং এর অন্যতম হিসাবে তাদের 1993 এর তালিকা অর্জন করেছিল” বিংশ শতাব্দীর ল্যান্ডমার্কস ”” (টুস্টিন শহর থেকে) ’
দৌড়ের আগে আমি যথারীতি করেছি …
পান করার জন্য স্পার্ক এবং সিরিয়াল খেতে প্লাস একটি কলা।
আমার ফলাফল: স্তন্যপান ডাউন।
টুস্টিন হাফ ম্যারাথন সমাপ্তির সময়: 1:48:47 – গড় গতি 8:17
হাফ ম্যারাথনে আমি কী ভুল করেছি এবং এর থেকে আমি কী শিখতে পারি:
আগের দিন আমার যা প্রয়োজন তা আমি খাইনি এবং দৌড়ের আগে শেষ দৌড়েছি।
পুরষ্কার:
আমার স্বপ্নের সেই গরম বারের জন্য পুরো খাবার। আমি প্রাতঃরাশের খাবারের এই এলোমেলো মিশ্রণ এবং মধ্যাহ্নভোজনের একটি বড় মিশ্রণ পেয়েছি। আমি আমার প্রথম $ 22 কার্ডবোর্ডের বাক্সটি পূরণ করার সাথে সাথে তারা প্রাতঃরাশ থেকে মধ্যাহ্নভোজনের বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করছিল তখন এটি উপযুক্ত সময় ছিল।
এই পডকাস্ট পর্ব থেকে সংস্থানসমূহ:
ওসি ম্যারাথনে আমি কী সঠিক এবং ভুল করেছি
রেস ডিসকাউন্ট পৃষ্ঠা
বিগ বিয়ার ট্রেইল হাফ ম্যারাথন আগে আমি যা খেয়েছি
আমি লা ম্যারাথন সপ্তাহে যা খাচ্ছি
শোনার জন্য ধন্যবাদ!
প্রশ্ন: আপনার প্রিয় প্রাক-রেস বা দীর্ঘমেয়াদী খাবারটি কী?
তুমি বুঝতে পেরেছ!
এখন জ্বালানী চিট শীটের জন্য আপনার ইনবক্সটি পরীক্ষা করুন।
একটি ভয়ঙ্কর আছে!
আপনার সাবস্ক্রিপশন জমা দেওয়ার একটি ত্রুটি ছিল। অনুগ্রহপূর্বক আবার চেষ্টা করুন.
ইমেল ঠিকানা
চিট শীট পাঠান!
53save
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
53
পিন
শেয়ারটুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার