আমি সাধারণত অবাক হয়েছি যে রানার জন্য খাওয়ার উপযুক্ত দিনটি কী। আমি জানি এটি আপনার আকার, বয়স, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয় – সুতরাং সহকর্মী রানারদের সাথে এই ধরণের তথ্য বিনিময় করা সত্যিই কঠিন। (যদি না তারা আপনার ক্লোন না হয়-যা এই ক্ষেত্রে দয়া করে আমাকে হুক আপ করুন যাতে আমি একটি লাল মাথাযুক্ত মেক্সিকান ক্লোন তৈরি করতে পারি কারণ আমরা একটি বিরল জাত …)
তবে – এটি আমাকে কী খায় বা কোনও ধারণা দিবস কী বলে মনে করে তা লোকদের জিজ্ঞাসা করা থেকে আমাকে বাধা দেয় না?
আমার সর্বশেষ ভিডিও
তারপরে তিনি চলে গেলেন – বইয়ের পর্যালোচনা
একটি ভাল শ্রবণ – বই এবং পডকাস্ট পর্যালোচনা সিরিজ
তারপরে তিনি লিসা জুয়েল গিয়েছিলেন – শ্রুতিমধুর, অ্যামাজন বা যেখানেই বই বিক্রি হয় সেখানে উপলব্ধ।
‘তাহলে সে চলে গেল’ ভাল শুনে? এখানে আমার পর্যালোচনা!
আরও পর্যালোচনার জন্য, লিঙ্কগুলি এবং আইডিয়াগুলি runeatrepeat.com দেখুন
আরও ভিডিও
0 মিনিট 4 মিনিট, 20 সেকেন্ড
পরবর্তী
কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা
05:19
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:20
একটি সাম্প্রতিক ইস্যুতে রানার ওয়ার্ল্ডের একটি “খাওয়ার নিখুঁত দিন” ছিল এবং আমি এটি সম্পর্কে পোস্ট করার সুযোগ পাওয়ার আগে আমি এটি টস করে শেষ করেছি। বু।
যাইহোক, আমি এটি অন্য দিন অনলাইনে পেয়েছি এবং ভেবেছিলাম আমি ভাগ করব। এই সমস্ত “গিরি” ফিটনেস ম্যাগাজিনগুলি সাধারণত আপনাকে 1500 ক্যালোরি (কখনও কখনও কম) খেতে পরামর্শ দেয়। এই আরডাব্লু ম্যাগ দিবসটি 2,029 পরামর্শ দেয় – এবং এটি হারাতে হবে!
আমি যখন “আদর্শ দিন” বলতে পছন্দ করি তখন আমি এই দৈনিক খাওয়ার ব্রেকডাউনটি আকর্ষণীয় এবং সহায়ক খুঁজে পেয়েছি …
এখানে খাওয়ার একটি নিখুঁত দিনটি কীভাবে আপনার ডায়েটটি দেখতে কেমন হওয়া উচিত তা নির্ধারণ করা যায়। রানার 35 বছর বয়সী, 150 পাউন্ড লাইফস্টাইল সিডেন্টারি ডেস্ক জব অনুশীলন প্রতি সপ্তাহে প্রায় 20 মাইল গতিতে মাইল গতিতে চলমান; শক্তি ট্রেনগুলি প্রতি সপ্তাহে প্রায় দুই ঘন্টা রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরির জন্য প্রতিদিন 2,387 ক্যালোরি প্রয়োজন হয় লক্ষ্য ক্যালোরি গ্রহণ 2,029 ক্যালোরি (15 শতাংশ হ্রাস) প্রাতঃরাশ 2 স্লাইস পুরো দানা টোস্ট; 2 চা চামচ বাদাম মাখন; 1 কিউই; 1 হার্ড-সিদ্ধ ডিম একটি প্রাতঃরাশ, কার্বস, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সুষম মিশ্রণযুক্ত দিনের বেলা অতিরিক্ত খাওয়ার প্রতিরোধ করে। সকালের স্ন্যাক 1 কাপ প্লেইন লো-ফ্যাট দই; 1/2 কাপ রাস্পবেরি; 1 আউন্স সূর্যমুখী বীজগুলিতে আপনার মধ্যাহ্নভোজনের ওয়ার্কআউটের জন্য শক্তি সরবরাহ করার সময় ক্ষুধা আটকে রাখার জন্য একটি মধ্যম্নিং নাস্তা রয়েছে। মধ্যাহ্নভোজন ওয়ার্কআউট 30- থেকে 40 মিনিটের ব্যবধান রান পোস্টারুন 1 কাপ কম ফ্যাটযুক্ত চকোলেট দুধ এটি পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য দ্রুত-হজম কার্বস এবং প্রোটিনের একটি সর্বোত্তম মিশ্রণ সরবরাহ করে। এছাড়াও, চকোলেট মাঝে মাঝে মিষ্টি অভিলাষগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে। মধ্যাহ্নভোজন 1 পরিবেশন (2 কাপ) পাস্তা বিন টস; 1 মিডিয়াম অ্যাপল আগের রাতের খাবারের জন্য এই নো-ফাস রেসিপি (নীচে) তৈরি করুন এবং মধ্যাহ্নভোজনের জন্য বাকী অংশগুলি প্যাক করুন। ডিনার 4 আউন্স মুরগির স্তন; 1 কাপ রান্না করা কুইনোয়া; একটি অ্যাভোকাডোর 1 কাপ বহু রঙের সালাদ; 1 টেবিল চামচ অতিরিক্ত ভার্জিন-অলিভ-অয়েল-অয়েল এবং ভিনেগার জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পোষাক হজমকে ধীর করে দেয় (আপনাকে সন্তুষ্ট রাখে) এবং ভেজিগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির শোষণকে বাড়িয়ে তোলে। সান্ধ্য স্ন্যাক 3 কাপ এয়ার-পপড পপকর্ন যখন এয়ার-পপড হয়, এটি সন্ধ্যার জন্য একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর পুরো-শস্য, লো-ক্যালোরি নাস্তা তৈরি করে। ক্যালোরি: 1,991; কার্বস: 252 জি; ফাইবার: 47 জি; প্রোটিন: 113 জি; ফ্যাট: 67 জি
(এটি রানার ওয়ার্ল্ডের মার্চ ইস্যু থেকে। আপনি এখানে পুরো নিবন্ধটি খুঁজে পান))
************************************************
আমার আজকের দিনটি ঠিক সেই উপরের পরিকল্পনার মতো আদর্শভাবে শুরু হয়েছিল?
আমি একটি 8 মাইল দৌড়ে গিয়েছিলাম (ধীর, তবে স্থির)। আমি শহর থেকে বাইরে থাকায় আমি আগামীকাল আমার দীর্ঘ রান মিস করব।
তারপরে, আমি একটি স্মুদি এবং এবি সহ ব্যাগেল বাড়িতে এসেছি। এটি নিশ্চিতভাবে আমার শীর্ষ 3 অনুকূল প্রাতঃরাশের একটি! আজ আমি এটি পরিবর্তন করেছি এবং আমার ব্যাগেলের অর্ধেক ক্রিম পনির এবং জেলি রেখেছি। আমি নিজেই যদি বলি তবে ভাল কল।
মধ্যাহ্নভোজন ছিল বাম ওভার-মটরশুটি, সালাদ এবং আন-পিকচারযুক্ত প্রিটজেল সহ মিষ্টি আলু।
বেন এবং আমি এই সপ্তাহান্তে নিউ জার্সিতে রোড ট্রিপিং করব! তার স্কুল একটি বার্ষিক পুনর্মিলন করে আমরা তার বন্ধুদের সাথে আঘাত করব।
আমি আশা করি আমি এনজে – ডিনা (ডান থেকে দ্বিতীয়) এর আমার ফেভ রিয়েল হাউসওয়াইফের মধ্যে চলে এসেছি। আমি কোনও কারণে তার উপর একটি বড় মেয়ে ক্রাশ আছে। ডিনা ভালোবাসি?
(সূত্র)
দয়া করে প্রার্থনা করুন যে যদিও প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল খাওয়া হবে, আমি নিজেকে বোঝাতে পারি না যে “রোমে থাকাকালীন” এবং স্নুকির মতো পোশাক শুরু করার চেষ্টা করুন …
দ্বিতীয় চিন্তায় … কারও কি একটি ধাক্কা আছে-এটি আমি ধার করতে পারি …
প্রশ্ন: একটি নিখুঁত দিন সম্পর্কে আপনার ধারণা কি ???
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ারমেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
উইকএন্ডে চলমান এবং খাওয়ার আপডেটগুলি
উইকএন্ডে চলমান এবং খাওয়ার আপডেটগুলি
হ্যালো! কেমন চলছে? আমার এই উইকএন্ডের দৌড়াতে, খাওয়া এবং … পুনরাবৃত্তি করার দ্রুত পুনরুদ্ধার রয়েছে। ওহ, এবং আমি শেষ পর্যন্ত শ্রবণ
আপনি দৌড়ানোর পরে কি খাবেন
আপনি দৌড়ানোর পরে কি খাবেন
দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে দৌড়ানোর পরে কী খাবেন। 15 পোস্ট রান নাস্তা ধারণা। রান করার পরে আমার কী খাওয়া উচিত? এবং আপনাকে সাহায্য করার টিপস
আপনি কি ডোনাট খেতে পারেন এবং সুস্থ থাকতে পারেন?
আপনি কি ডোনাট খেতে পারেন এবং সুস্থ থাকতে পারেন?
আমি গতকাল এলোমেলোভাবে কাজ চালানোর সময় ডোনাট শপটিতে থামলাম। আমি সম্প্রতি আমার দীর্ঘ রান করার পরে ডোনট পেতে চেয়েছিলাম
কীভাবে দীর্ঘ রানের জন্য রান / ওয়াক পদ্ধতি ব্যবহার করবেন
কীভাবে দীর্ঘ রানের জন্য রান / ওয়াক পদ্ধতি ব্যবহার করবেন
ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে রান/ওয়াক পদ্ধতিটি কীভাবে ব্যবহার করবেন। হাফ ম্যারাথন এবং সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ গোপন। কেন রান/হাঁটা মি
পিজ্জা ওমলেট রেসিপি -২ উপায়
পিজ্জা ওমলেট রেসিপি -২ উপায়
কম ফ্যাট রিয়েল ক্যালিফোর্নিয়া মোজারেলা সহ স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের পিজ্জা ওমলেট রেসিপি। প্রাতঃরাশের জন্য ডিম ক্রাস্ট পিজ্জা রেসিপি, লুন
রানারদের জন্য সেরা প্রোটিন বারগুলি- রান করার আগে এবং পরে কী খাবেন
রানারদের জন্য সেরা প্রোটিন বারগুলি- রান করার আগে এবং পরে কী খাবেন
রানারদের জন্য সেরা প্রোটিন বার। রান করার আগে, রান এবং স্ন্যাকসের পরে কী খাবেন। আমার শীর্ষ 5 প্রিয় বার এবং পুষ্টি বিআর
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।
